Einleitung 1
Schließ die Augen und atme tief ein und langsam und lange aus ... ... noch einmal tief einatmen ... ... und langsam und lange ausatmen ... ... genau so ... ... Spüre die Unterlage, auf der du liegst/sitzt ... ... spüre die Verbindung der Unterlage zu deinem Körper ... ... Auch mit deinen Händen kannst du die Unterlage ertasten und fühlen, wie sie sich anfühlt ... ... Du konzentrierst dich voll und ganz auf dieses Gefühl deiner Handflächen ... ... Konzentriere dich ganz auf deine Hände, auf das Gefühl deiner Handflächen und lass deine Hände in deiner Wahrnehmung ganz deutlich werden … … Du fühlst nur noch deine Hände ... ...
... ... Je mehr es dir gelingt, dich ganz und gar auf deine Hände zu konzentrieren, umso tiefer gehst du auch in den Zustand der inneren Ruhe ... ... Das geht ganz von selbst, einfach indem du dich auf deine Hände konzentrierst und spürst, wie sie sich anfühlen ... ... Immer tiefer versinkst du in der inneren Ruhe ... ... Schritt für Schritt ... ... Du kannst die Ruhe immer deutlicher fühlen ... ... und vielleicht möchtest du noch viel ruhiger werden ... ... indem du dich noch mehr auf das Gefühl deiner Handflächen konzentrierst ... ... immer mehr stellt sich dein Körper auf Ruhe und Entspannung ein ... ... immer tiefer und ruhiger ... ..
Einleitung 2
Finde jetzt eine angenehme Position … … Mach es dir einfach einmal so richtig bequem … … Jetzt kommt es nur auf Gemütlichkeit an … … Mach deine Augen einfach zu und mach es dir damit noch bequemer … … Und nun achte auf deine Atmung … … Atme ruhig und gleichmäßig … … Und komm dabei zur Ruhe … … Sicher weißt du, dass ruhige Atmung zur schnellen Entspannung führt … … Wenn du also in aller Ruhe weiter atmest … … kommst du ganz von alleine in einen Zustand der inneren Ruhe … … Atme ruhig ein und aus … … ein und aus … … Immer wenn du einatmest, nimmst du Sauerstoff und Kraft auf … … und wenn du dann ausatmest, gehst du in eine noch tiefere und noch bequemere Entspannung … … und kannst dabei etwas loslassen … … Mit jedem Atemzug kannst du etwas loslassen … … mit jedem einzelnen Atemzug … … Du atmest aus und lässt dabei alle Sorgen los … … Du atmest aus und lässt dabei alle Ängste los … … Du atmest aus und lässt dabei alle Anforderungen an dich selbst los … … Du atmest aus und kommst dabei zur Ruhe … … Und mit jedem Atemzug kannst du mehr entspannen … … immer tiefer und tiefer … … so tief wie du willst … … Und langsam gleitest du hinab … … in einen Zustand der Ruhe, die immer angenehmer und angenehmer wird … … vielleicht merkst du schon, dass es ruhiger in dir wird … … lass einfach los und lass es noch ruhiger werden … … in aller Ruhe … … in deiner Geschwindigkeit … … in deinem Tempo … …
