Tiefe Entspannung
Einleitung
Während du die Liege unter deinem Körper fühlen kannst und spürst, wie weich der Untergrund sich anfühlt, kannst du gleichzeitig das Licht hier im Raum durch die geschlossenen Augen noch leicht wahrnehmen, und du kannst die Musik hören, die im Hintergrund läuft und dabei sinkst du in eine schöne, angenehme Entspannung....... Unter deinem Kopf bemerkst du das Kopfkissen, und wenn du darauf achtest, kannst du wahrnehmen, wie dein Atem ein- und ausströmt. Dabei hebt und senkt sich dein Brustkorb, und du hörst meine Stimme laut und deutlich, wobei du immer weiter entspannst und ganz tief hinab sinkst....... Wenn du dich auf die Haut deines Gesichtes konzentrierst, kannst du ein Gefühl für die Temperatur hier im Raum entwickeln, und unter deinen Händen fühlst du die weiche Wolldecke, während du ganz tief entspannst und immer tiefer und tiefer sinkst und in eine schöne Trance gehst....... Du kannst deinen Atem spüren und ihn gleichzeitig hören, und während das geschieht, sinkst du immer tiefer hinab, wobei du alles loslässt und einfach vertraust und eine schöne tiefe Trance erreichst....... Dein Unterbewusstsein kennt den Weg in eine tiefe Trance. In deinem Tempo gleitest Du hinab, dabei entspannt sich dein Körper immer mehr, und alles fällt von dir ab, und du gelangst immer tiefer und tiefer ....
Vertiefung
Damit du dich besser entspannen kannst, helfe ich dir zunächst einmal dabei, in einen schönen körperlichen Entspannungszustand zu kommen....... Atme zunächst einmal in aller Ruhe ein und aus....... ein und aus....... ein und aus....... Und nun stell dir vor, in deinem Körper wäre eine Energiekugel....... eine kleine leuchtende Kugel, vielleicht so groß wie ein Tennisball....... Diese Kugel besteht aus purer Energie....... Sie leuchtet rot....... Sie strahlt nach allen Seiten, wie eine kleine Sonne ... Diese Kugel ist angenehm warm....... Sie schenkt deinem Körper Kraft und Energie und gleichzeitig entspannt sie ihn....... Die Kugel befindet sich in deinem Bauch....... Sie fängt an zu rotieren....... Sie dreht sich und dreht sich ... immer schneller und schneller ... Und dabei leuchtet sie immer kräftiger und kräftiger....... Wärme strömt dabei durch deinen Körper... Vielleicht spürst du es schon....... Vielleicht aber spürst du es auch erst etwas später... Und nun bewegt sich diese Kugel durch deinen Körper... Sie rotiert um ihre eigene Achse und gleichzeitig rollt sie durch deinen Körper....... Zuerst rollt sie von deinem Bauch aus in deinen Kopf hinein ... Und dort dreht sie sich und schenkt deinen Gedanken Ruhe....... Gleichzeitig strömt diese Wärme durch deinen Kopf... Und du sinkst dabei in eine schöne tiefe Entspannung....... Die Kugel rollt in deine rechte Schulter ... Und weiter in deinen rechten Arm hinein....... Dabei entspannen sich deine Schulter und auch dein Arm....... Und du gehst tiefer in eine schöne Trance....... Die Kugel rollt weiter über die linke Schulter in den linken Arm hinein ... Auch diese Seite entspannt sich ... Von dort aus rollt die Energiekugel zurück in deinen Bauch... Dein ganzer Oberkörper wird nun von Wärme durchströmt....... Und du kannst dich dabei immer tiefer entspannen ... immer tiefer und tiefer... Diese angenehme, warme Kugel aus Energie rollt nun in dein rechtes Bein ... bis hinunter in deinen Fuß ... Und mit der Entspannung deines rechten Beines und deines rechten Fußes gehst du tiefer in diesen inneren Zustand einer wunderschönen Ruhe hinein... Schließlich rollt die Energiekugel auch in dein linkes Bein hinein ... bis zum linken Fuß ... Auch diese Seite entspannt sich immer tiefer und tiefer ... tiefer und tiefer...
Kreativer Teil
Du nutzt die Gelegenheit....... hier in der Stille und inneren Einkehr....... etwas Gutes für dich zu tun, freier zu werden und ganz entspannt....... Du stellst dir vor, wie du schwerelos irgendwo in deiner Fantasie umher schwebst und immer leichter wirst....... So lässt du dich treiben und lässt gleichzeitig alle Gedanken los....... es fühlt sich dann bald schon so an, als würdest du immer tiefer in dich selbst hineingezogen....... als träumtest du einen schönen Traum....... irgendwo in dir....... ganz weit weg und doch so nah....... ganz weit weg und doch so nah.......
... Du bewegst dich so tief in deinen Gedanken und tief in deinen inneren Bildern....... dass du deinen Körper immer weniger wahrnimmst....... Dein Körper ruht ganz tief und wartet auf dich....... während du eine weite Reise in deinem Inneren unternimmst....... und ganz in dein inneres Ruhegefühl gehst... immer tiefer....... so tief, dass du mich nur noch von weitem hörst....... und nichts mehr wichtig sein könnte... nur auf deine Ruhe kommt es an....... Du gibst dich ganz der inneren Ruhe und Stille hin... Schritt für Schritt ignorierst du deinen Körper... und spürst nur noch deine inneren Gefühle... und deine Gedanken der Ruhe und Gelassenheit....... Jetzt wird alles ruhiger....... Jetzt wird alles ruhiger....... mit jedem Atemzug... immer ruhiger... mit jedem Atemzug immer ruhiger...
Wenn du willst, kannst du so tief in dir selbst versinken, dass du denkst, weiter weg kann es nicht mehr gehen....... und dennoch treibt es dich immer weiter fort....... Und mit jedem Atemzug gehst du tiefer in die Welt der Gelassenheit und Ruhe. Gelassenheit und Ruhe. Gelassenheit und Ruhe.
Anstrengung und Sorgen sind weit weg....... Du ignorierst alle Gedanken und Pläne... nur auf deine Entspannung kommt es an... nur auf deine immer tiefere innere Ruhe und Gelassenheit... Ruhe und Gelassenheit...
nur Ruhe Du spürst, dass Angst hier fast unmöglich ist....... nur Ruhe kann hier sein und Gelassenheit und Freiheit und Gelassenheit... und Freiheit ... So gönnst du dir einen schönen Augenblick der Freiheit... und lässt dieses Gefühl immer intensiver werden... Die Freiheit dehnt sich aus wie das Universum... Sie wird immer größer... Du genießt das Gefühl der Entspannung und Ruhe und das Gefühl der Freiheit...
Du wirst immer leichter....... Du spürst diese innere Leichtigkeit... wie eine Feder im Wind....... Du schwebst ohne Körper durch Raum und Zeit....... vollkommen grenzenlos und frei... grenzenlos und frei...
Mit jedem Augenblick der tieferen Entspannung entfernst du dich von Angst und Sorgen....... von Unruhe und Nervosität....... und wirst ruhiger....... gelassener....... und freier.......
Nun lass all das für dich wirken... gib deinem Inneren Zeit, die Freiheit ganz tief zu spüren und fest zu verankern... Erlaube deinem Körper zu lernen wie das geht... immer wieder diesen inneren Frieden zu finden... immer wieder frei zu sein und gelassen... Jetzt, mit geschlossenen Augen ist alles Schwierige so fern und in dir ist es ruhig... So kann es an jedem Tag sein, wenn du es willst... dein Inneres hilft dir dabei und unterstützt dich... dein ganzer Organismus stellt sich immer mehr darauf ein, dich jeden Tag zu befreien und ruhig sein zu lassen... Du überlegst dir, wie es sein wird, wenn dein Inneres immer dann eine schnelle und tiefe Entspannung herstellt, wenn du die Augen schließt und tief ein- und ausatmest...
Posthypnotischer Auftrag
Und weil du darüber nachdenkst unterstützt dich dein Unterbewusstsein tatsächlich sofort dabei, genau das zu lernen... ganz von selbst und ganz einfach... damit du sofort zur Ruhe kommst, wenn du die Augen schließt und tief ein- und ausatmest...
... So erinnerst du dich noch einmal daran, wie du dich zu Beginn der Trance hingesetzt/hingelegt hast und die Augen geschlossen hast und ganz schnell zur Ruhe gekommen bist... Und jetzt atmest du tief ein... und aus... noch einmal... ein... und aus... Dein Inneres stellt sich auf diese Ruhe ein... Augen schließen, einatmen und ausatmen... bedeutet Ruhe und Frieden spüren... wie jetzt... genauso wie jetzt... noch einmal atmest du ein... und aus... und spürst Ruhe und Frieden... ein und aus... Ruhe und Frieden... ein und aus...
Ruhe und Frieden so wie jetzt .... an jedem Tag .... so wie jetzt .... an jedem Tag in deinem Leben ..... Immer, wenn du dich entspannen möchtest und Ruhe finden willst, schließt du einfach kurz die Augen und sagst .... Ich atme ein und atme aus und finde Ruhe .... Du sagst es im Rhythmus deiner Atmung .... Du probierst es jetzt einmal aus .... ....
.... [Im Atemrhythmus des Klienten sprechen] .... Ich atme ein und atme aus und finde Ruhe .... Ich atme ein und atme aus und finde Ruhe .... Ich atme ein und atme aus und finde Ruhe .... genau so ....
.... Nun kannst du die Ruhe noch etwas genießen .... den Zustand der Leichtigkeit und Freiheit auskosten und immer tiefer in dir verankern .... genieße diesen Augenblick so intensiv wie möglich .... .... ....
Ausleitung
Nun ist es an der Zeit, zurückzukehren .... langsam wieder wacher zu werden .... Schritt für Schritt .... Deine Sinne orientieren sich wieder mehr hier im Raum .... Ich zähle für dich bis fünf .... dann kannst du die Augen wieder öffnen .... Bei Eins fühlst du deinen Kör per deutlich und machst dir klar, dass du am Wachwerden bist .... Bei Zwei spürst du vielleicht schon das Bedürfnis, dich wieder zu bewegen .... Bei Drei atmest du tief ein und wirst dabei wacher und wacher .... Du spürst, dass dein Kreislauf stabil ist und du wach wirst .... Bei Vier hörst du meine Stimme schon lauter .... und bei Fünf öffnest du die Augen und bist wach ....
