Hypnose 4
Die Angst loslassen
Einleitung
Finde zunächst einmal die richtige Position...... Mach es dir so richtig bequem...... Gönne dir diese Gemütlichkeit...... Dann schließe einfach deine Augen...... So wird es dann noch viel bequemer...... Und nun achte auf deine Atmung...... Atme ruhig und gleichmäßig...... Und komm dabei zur Ruhe...... Vielleicht weißt du ja, dass deine ruhige Atmung zur Entspannung führt...... Wenn du also in aller Ruhe weiter atmest...... kommst du auch automatisch in eine schöne innere Ruhe......... Du atmest ein und aus...... ein und aus...... Immer wenn du ein atmest, nimmst du Sauerstoff und Energie auf...... Und immer wenn du aus atmest, entspannst du tiefer...... und kannst dabei etwas loslassen .... Mit jedem Atemzug kannst du etwas loslassen...... mit jedem einzelnen Atemzug...... Du atmest aus und lässt dabei alle Pflichten los ...... Du atmest aus und lässt dabei alle Gedanken los...... Du atmest aus und lässt dabei alle Ziele los...... Du atmest aus und kommst dabei zur Ruhe...... Und mit jedem Atemzug kannst du mehr entspannen.... ... immer tiefer und tiefer...... so tief wie du es willst...... Und langsam gleitest du hinab...... In einen Zustand der Ruhe, die immer angenehmer und angenehmer wird....... vielleicht merkst du schon das es ruhiger in dir wird....... lass einfach los und lass es noch ruhiger werden...... in aller Ruhe....... in deiner Geschwindigkeit....... in deinem Tempo.
Vertiefung
Setz dich ganz bequem hin und stell dir vor, du wärst in einem Zugabteil, ganz alleine...... Niemand außer dir ist in diesem Zug, der ganz still im Bahnhof steht ...... Die Fenster sind geschlossen und es ist sehr leise in deinem Abteil ...... Du kannst nur wenig hören von den Fahrgästen, die noch draußen stehen...... So kannst du zur Ruhe kommen und dich einfach in deinem bequemen Sitz zurücklehnen...... Gleich wird die Fahrt beginnen...... eine Fahrt mit dem Zug durch die Nacht...... Ein sanftes Rucken setzt den Zug in Bewegung und die Fahrt beginnt ganz langsam ... in ruhigem und gelassenem Tempo...... gleitet der Zug fast geräuschlos aus dem Bahnhof...... Und als der Zug den Bahnhof verlässt, wird das Licht im Abteil immer dunkler und dunkler...... gerade noch so, dass du dich orientieren kannst.........
Die Dunkelheit ist auch viel angenehmer auf so einer nächtlichen Fahrt...... Wenn du möchtest, kannst du aus dem Fenster schauen...... Da siehst du die Lichter der Stadt...... bunte Reklameschilder und Straßenlaternen...... die Lichter der Häuser...... und alles ist ganz still ....... Manche Lichter gehen an und aus...... andere leuchten kräftig ... und wieder andere leuchten ganz schwach...... Der Zug nähert sich mit jedem Augenblick dem Stadtrand ... und dabei wird es immer dunkler...... Immer mehr Lampen werden ausgeschaltet...... Es wird immer dunkler und dunkler......... und gleichzeitig immer stiller......... Die letzten Häuser der Stadt liegen schon ganz im Dunkeln...... Sicherlich sind die Menschen, die darin wohnen, schon schlafen gegangen und liegen längst sanft in ihren Träumen ... Der Zug gleitet über die Schienen...... ganz sicher in das Dunkel der Nacht hinein...... Ein sanftes Schaukeln kannst du spüren...... ein gleichmäßiges, ganz minimales Vibrieren der Räder auf den Gleisen...... Und die Fahrt in die Nacht hinein wird immer schneller und schneller...... Die Stadt liegt längst hinter dir...... weit zurück...... Schneller und schneller geht die Fahrt in die Nacht hinein und es wird immer dunkler und immer ruhiger in deinem Abteil...... So ruhig, dass sich schon bald eine angenehme und erholsame Müdigkeit in dir einstellt.........
Kreativer Teil
Du willst dich heute von deiner Angst befreien...... sie für immer loslassen...... und das Leben in Freiheit genießen...... Heute ist der richtige Tag, einen großen Schritt zu gehen...... und nun die Angst loszulassen....... Du denkst darüber nach, wie leicht und unbeschwert dein Leben ist...... sobald du die Angst ganz losgelassen hast...... Dann ist es so wie früher, als du dich frei gefühlt hast...... so wie früher, als du dich frei gefühlt hast...... Du stellst dich also auf das Loslassen ein...... Du stellst dich jetzt darauf ein, die Angst loszulassen.
Hierzu erinnerst du dich daran, dass du schon sehr vieles losgelassen hast...... so oft in deinem Leben...... Schon als Kind musstest du loslassen...... Vielleicht hast du einmal ein geliebtes Spielzeug verloren ... oder es ist kaputt gegangen...... Du konntest es nicht weiter haben und musstest von dem Gedanken loslassen...... Genau so lässt du heute deine Angst los...... genau so ... Möglicherweise hast du einmal einen guten Freund verloren...... und musstest auch da...... loslassen...... Manchmal ist es mit unangenehmen Gefühlen wie mit einem alten Freund...... den du loslassen kannst...... um Neues zu ermöglichen...... eine neue Freiheit...... eine ganz neue Freiheit.........
So viel hast du schon losgelassen ... nun willst du die Angst loslassen...... und die Angst lässt dich los...... Die Angst lässt dich jetzt los...... Du spürst diese Ruhe und Entspannung tief in dir...... Du kannst über Angst nachdenken, doch bleibst dabei vollkommen ruhig...... Und je intensiver du an die Angst denkst, desto ruhiger wirst du nun ... immer ruhiger......... ruhiger und ruhiger...... Immer, wenn der Gedanke der Angst kommt oder du an das Wort Angst denkst, wird es noch ruhiger in dir...... Jetzt geht es...... hier und jetzt...... So wie es hier und jetzt geht, so geht es an jedem Tag in deinem Leben...... An jedem Tag in deinem Leben lässt du die Angst erneut los...... Du kannst aber noch mehr erreichen...... Du kannst das Gefühl der Unruhe und das Gefühl der Angst aus deinem Körper lösen...... Auch die frühere Angst, die sich als Erinnerung zeigen kann, um sich dann aufzulösen ... Vergangenes kann fortgehen ... denn du brauchst es nicht mehr...... Vergangenes brauchst du nicht mehr.........
So schließe deine linke Hand zu einer lockeren Faust. Nun konzentriere dich auf deinen Körper...... Geh mit all deiner Achtsamkeit in dein Körpergefühl ... und lass dein Unterbewusstsein alle deine Angsterinnerungen finden...... Sie sind in deinem Körper abgespeichert als Gefühle...... Und nun beginne dein Unterbewusstsein, alle Angstgefühle in deinem Körper zu lösen...... Und all diese Erinnerungen der Angst, all diese Gefühle der Angst...... fließen in deine linke Hand Du bleibst dabei in einem ruhigen Zustand...... Alles geschieht nur in deinem Körper...... Du bleibst dabei vollkommen ruhig...... Je mehr Angst gelöst wird, umso ruhiger fühlst du dich im Inneren...... Und all die Erinnerungen der Angst und jedes tiefe Gefühl der Angst fließen zur linken Hand, die sich immer fester schließt...... Je mehr Angst gelöst wird und dort hinein fließt, umso fester schließt sich deine linke Faust.........
Immer mehr Angst löst sich aus deinem Körper und fließt in die linke Faust...... Da spürst, wie sie sich fester schließt als Zeichen der ankommenden Angst...... Du bleibst dabei vollkommen ruhig und gelassen...... Alle Ängste lösen sich im Körper und fließen zur linken Hand...... Vielleicht spürst du die Entspannung schon, die im Körper immer angenehmer wird...... während alle Angst zur linken Hand fließt...... Die linke Hand schließt sich immer fester...... ganz stabil. Sie bereitet sich darauf vor, die Angst nun für immer loszulassen...... Du bereitest dich darauf vor, die Angst jetzt für immer loszulassen.........
Nun beginnt dein Körper, Ruhe und Frieden auszustrahlen ... Konzentriere dich auf die Mitte deines Körpers, auf dein Sonnengeflecht...... Lass von deinem Sonnengeflecht ausgehend, eine wunderschöne Wärme in deinen Körper strahlen...... Es wird immer wärmer und immer angenehmer tief in dir......... Du stellst dich darauf ein, die Angst in der linken Hand loszulassen ... Je mehr du dich auf dein Sonnengeflecht und die schöne Wärme dort konzentrierst...... umso mehr öffnet sich die linke Faust. Sie wird immer lockerer und öffnet sich langsam.........
Dabei lässt du alle Angst los...... Sie fließt von der Handfläche ab Es wird ruhiger in deiner linken Hand...... Richte deine Achtsamkeit auf dein Sonnengeflecht und lass Wärme entstehen ... Stell dir ein schönes Licht vor, dass tief in dir leuchtet ... und diese Wärme produziert.
Deine linke Hand lässt jetzt alle Angst los und öffnet sich dabei...... Die Finger strecken sich immer mehr ....... Je mehr die Finger sich strecken, umso mehr Angst hast du schon losgelassen...... Die Fin ger strecken sich immer mehr ...... und du lässt alle Angst los.
.... Die Wärme breitet sich in deinem ganzen Körper aus und hüllt dich ein wie ein schützender Mantel Alles wird ruhiger und ent spannter tief in dir Du kannst diese Ruhe genießen Deine Hand wird immer ruhiger und öffnet sich immer mehr ....... Die Finger strecken sich und lassen die Angst los...... Deine linke Hand entspannt sich und liegt ganz locker neben deinem Körper ....... Die Angst ist nun gelöst ....... Die Angst ist nun gelöst....
Vielleicht spürst du ein leichtes Kribbeln in deiner linken Hand als Zeichen der gelösten Angst ... Jeder Rest dieser Angst ... jeder noch so kleine Rest wird über die Handfläche der geöffneten linken Hand abgegeben ...... Ein sanfter Windhauch nimmt auch den kleinsten Rest davon mit und schenkt dir Ruhe Ruhe und Gelassenheit Ruhe und Frieden tiefe Ruhe und tiefe Gelassenheit tiefe Ruhe sie und tiefen inneren Frieden ... Wärme erfüllt deinen Körper entsteht tief in deinem Innern und strahlt aus deinem Sonnengeflecht in deinen gesamten Körper...... und überall dort, wo einst die Angst war und nun Frieden ist, lagert sich diese angenehme und wohltuende Wärme ein wie einen Speicher der Wärme und des Wohlgefühls füllst du deinen Körper mit dieser schönen Energie an Mit jedem Atemzug breitet sich die innere angenehme Wärme in deinem Körper aus mit jedem Atemzug ......
Posthypnotischer Auftrag
Du überlegst dir, dass es Situationen gibt, in denen ein Angstgefühl kommen könnte, weil es gut für dich ist immer dann, wenn eine tatsächliche Bedrohung existiert...... dann kann die Angst dir helfen, um vorsichtig und aufmerksam zu sein...... So stellt sich dein Inneres darauf ein, Angst immer nur dann zu produzieren, wenn sie wirklich hilfreich ist so hilfreich, dass du sofort erkennst, dass sie dir helfen kann Und wenn du dann denkst, dass du die Angst schneller loslassen willst, erinnerst du dich daran, dass dein Unterbewusstsein für dich die Angst im Körper lösen kann ... Das geht dann sehr schnell ....... Du schließt einfach deine linke Hand und schließt kurz die Augen für einige Sekunden...... und dann erlaubst du deinem Unterbe wusstsein, die Angst zu lösen und in die linke Hand zu senden Anschließend öffnest du sie und lässt die Angst los....... Du kannst das noch besser machen und noch freier werden, indem du deine Hand kurz mit kaltem Wasser ab-wäschst So einfach kann es sein ab sofort weil du es so willst...... weil du es so erlaubst.......
Nun gönne dir einen Augenblick der Ruhe .... genieße noch etwas diesen entspannten Zustand....... erlaube es dir einfach .... und genie Be die Trance noch eine Weile (etwas Zeit geben, ca. 1 Minute)
Ausleitung
Nun ist es Zeit, alle Gedanken auszublenden und wieder zurückzukeh ren, um wieder ganz im Hier und Jetzt zu sein Du stellst dich also darauf ein, wieder wach zu werden...... In wenigen Augenblicken wieder ganz hier zu sein, hier in diesem Raum, vollkommen wach und gut erholt...... Dein Körper wird nun Schritt für Schritt wieder wach ...... Von unten nach oben wirst du wacher ... Das Aufwachen beginnt bei den Füßen...... Deine Füße wachen auf ...... Vielleicht spürst du sie schon wieder etwas deutlicher Dann wachen deine Beine auf, zuerst die Unterschenkel...... und dann die Oberschenkel...... Anschlie Bend kann dein Bauch aufwachen auch dein Rücken wacht auf ...... Du spürst die Unterlage unter deinem Körper Dein Oberkörper wird wacher und wacher Auch deine Arme wachen auf Du spürst schon wieder den Drang, dich zu bewegen... Wenn du willst, kannst du deine Arme und Beine schon bewegen, dich recken und stre cken...... Schließlich wacht dein Kopf auf...... Deine Gedanken werden klarer und du möchtest die Augen öffnen. Du kommst zurück und bist wach!.
