Angst zerplatzt wie Seifenblasen
Einleitung
Schließe deine Augen und mach es dir bequem...... Gönne dir zunächst etwas Ruhe.... Und dann stell dir eine schöne Blume vor, die schönste, die du dir vorstellen kannst. Stell sie dir genau vor und richte deinen inneren Blick direkt auf diese Blume... vielleicht deine Lieblingsblume vielleicht auch eine Blume, die es gar nicht gibt... Wähle eine Farbe dafür ....... Und dann schau immer auf diese Blume...... Nur das ist jetzt wichtig...... Du schaust immer auf diese Blume...... direkt auf diese Blume... und dabei dreht sich dein Blick nach innen. und du kommst zur Ruhe....... und Schritt für Schritt kannst du entspannen. einfach, indem du auf diese Blume schaust....... immer nur auf diese eine Blume...... Dein Blick dreht sich immer mehr nach innen und du kommst immer mehr zur Ruhe .. vielleicht spürst du schon die Entspannung...... Sie breitet sich langsam in dir aus. und du richtest deinen Blick immer noch auf diese eine Blume...... Du siehst die Blütenblätter .... Du erkennst die Farbe... Wenn du es willst, kannst du nun Schritt für Schritt in eine schöne innere Ruhe gehen...... immer tiefer und tiefer...... so tief, wie du willst.... Und um nun noch tiefer in die Entspannung zu gehen, kannst du das Bild der Blume ausblenden...
Vertiefung
Ich zähle nun von Fünf bis Null und wenn ich bei Null angekommen bin, dann bist du bereits in einer sehr tiefen Trance angelangt....
Fünf...... Beobachte deine Atmung und lasse sie ruhig und langsam werden, sodass es sich gut anfühlt. Mit jedem Einatmen kannst du Sauerstoff aufnehmen und Energie tanken, und immer wenn du ausatmest, sinkst du tiefer in Trance, mit jedem einzelnen Atemzug ein Stück tiefer, Atme ein und aus, ein und aus... (im Atemrhythmus des Klienten bitte!!)
Vier ... Lass deine Gedanken kommen und gehen. Lass Sie einfach weiterziehen wie die Wolken am Himmel, und jeder Gedanke, der vorüberzieht, bringt dich tiefer in Trance, jeder einzelne Gedanke bringt dich tiefer hinab. Lass deine Gedanken kommen und gehen
... Drei... Konzentriere dich auf meine Stimme und jedes Wort, das ich sage, bringt dich tiefer in Trance. Mit jedem einzelnen Wort, das ich sage, sinkst du tiefer hinab. Jedes Geräusch, das du hörst, zeigt dir nur, wie gleichgültig alles bereits geworden ist. Vielleicht merkst du schon, dass die Musik leiser geworden ist, dabei sinkst du einfach tiefer in eine schöne Trance......
Zwei... Öffne dein Unterbewusstsein nun ganz weit, ganz, ganz weit öffnet sich nun dein Unterbewusstsein. Es kann alle meine Worte gut aufnehmen und setzt sie optimal für dich um. Ganz weit öffnet sich dein Unterbewusstsein
Eins Atme weiter ruhig und gleichmäßig, mit jedem Atemzug sinkst du tiefer hinab, und alle meine Worte bringen dich tiefer und tiefer in Trance. Dein Unterbewusstsein öffnet sich ganz weit und alle meine Worte fließen dort hinein. Und noch ein Schritt, dann bist du ganz tief entspannt, nur noch ein Schritt
. Null... Nun bist du in einer schönen tiefen Trance angekommen, ganz tief entspannt, und in deinem Tempo entspannst du immer weiter und sinkst immer tiefer hinab....
Kreativer Teil
Wir beschäftigen uns heute mit deiner Angst...... und du kennst dieses Gefühl sehr gut. Du weißt wie sich das anfühlt, wenn die Angst kommt...... Dann würdest du am liebsten fliehen, doch das geht nicht. Jetzt im Zustand der Ruhe kannst du in Ruhe und Gelassenheit über deine Angst nachdenken...... vielleicht sind diese Gedanken unbequem und dennoch ist es möglich....... Angst ist jetzt weit weg........ Du kannst dich an angstvolle Situationen erinnern........ so als könntest du Schlagzeilen deiner Angst lesen und ruhig dabei bleiben. weil du jetzt eben in vollkommener Sicherheit bist...... und entspannt...... und wenn du noch tiefer entspannen möchtest. wenn es noch ruhiger werden soll...... dann kommst du noch tiefer zur Ruhe....... ganz von alleine. indem du dich auf meine Stimme konzentrierst. und loslässt....
Oft schon hast du gegen die Angst gekämpft und versucht sie loszulassen ... manchmal ist es zum Teil gelungen........ Du willst den Durchbruch ... Du willst frei sein für immer. für immer frei. Du überlegst dir wie es sein kann, wenn du deine Angst einfach einsammelst und auflöst ...... du überlegst, wie du das schaffst...... Ich zeige dir einen Weg...... folge mir einfach mit deinen Gedanken....
Stell dir einmal das Innere deines Kopfes vor...... stell es dir vor wie einen Raum, in dem deine Gedanken wohnen...... und auch deine Angst..... Du kennst die kreisenden Gedanken um die Angst...... Du denkst darüber nach, dass Angst oft ganz normal ist...... Du denkst darüber nach, dass das, was du als Angst erlebst, eigentlich bohrende Gedanken sind..... Gedanken, die sich mit Sorgen und Problemen beschäftigen...... Gedanken, die das Unheil vermuten. und doch sind es vor allem Gedanken...... Du überlegst dir also, dass du deine Gedanken vielleicht ändern kannst....... oder dass du sie irgendwie loslassen kannst.......
Das Innere deines Kopfes stellst du dir also wie einen großen Raum vor, in dem alle deine Gedanken sind...... die Angstgedanken........ aber auch die guten und helfenden Gedanken. die Gedanken an Freiheit und Frieden......
....... So stellst du dir also einmal vor.... alle Gedanken wären kleine Kügelchen, die in deinem Kopf umherwandern. Sie rollen von links nach rechts und zurück...... und weil sie so leicht sind wie kleinen Kugeln aus Styropor...... schweben sie schließlich in deinem Kopf hin und her... gehen oft durcheinander...... stoßen sich gegenseitig an...... Jedes Thema hat eine eigene Farbe...... Zwischen all den farbigen Gedankenkügelchen gibt es deine Angstgedanken in deiner Angstfarbe...... Du findest die richtige Farbe deiner Angst...... sie zeigt sich von selbst oder kommt dir in den Sinn...... vielleicht ist es gelb. oder rot. oder blau. oder eine andere Farbe.... Du findest die richtige...... Überall zwischen den vielen Gedanken...... zwischen den konstruktiven und kreativen Gedanken. fliegen auch deine Angstgedanken in deiner Angstfarbe hin und her
... Dann stellst du dir vor, wie dein Atem bis in deinen Kopf strömt...... Der Wind deines Atems füllt deinen Kopf und durchströmt deine Gedanken...... beim Einatmen füllt sich dein Kopf mit der Atemluft und beim Ausatmen strömt sie wieder nach draußen...... Wie ein Magnet zieht die Luft die farbigen Angstgedanken an...... mit jedem Atemzug werden die farbigen Angstgedanken...... diese kleinen leichten Kügelchen in deinem Kopf angezogen und schließlich ausgeatmet...... So atmest du deine eigenen Gedanken der Angst aus...... mit jedem Atemzug...... Du atmest deine angstvollen Gedanken einfach aus. und dabei wird es leichter in dir...... Du fühlst die Befreiung mit jedem Atemzug...... Die kleinen Gedankenkügelchen fliegen mit dem Wind deines Atems aus deiner Nase...... und schweben im Raum umher...... Du atmest die Angstgedanken aus und sie fliegen als kleine Kugeln durch den Raum. federleicht ...
... Du beobachtest die farbigen Gedankenkugeln im Raum. sie dehnen sich aus wie Seifenblasen. farbige Seifenblasen, die immer größer und dünner werden...... immer blasser... Du atmest deine Angstgedanken immer weiter aus. Du sammelst alle angstvollen Gedanken ein und atmest sie aus...... sie fliegen als kleine Kugeln durch den Raum und dehnen sich aus...... sie werden dünner und blasser... und eine nach der anderen zerplatzt.
Angst zerplatzt wie Seifenblasen. Angst zerplatzt wie Seifenblasen...... Du stellst dich in deiner tiefen Fantasie und Kreativität neben dich selbst und siehst dabei zu....... Du siehst, wie du selbst da sitzt/liegst und farbige Angstgedanken ausatmest...... sie dehnen sich aus wie Seifenblasen und ein Gedanke nach dem anderen zerplatzt. Wenn du es willst, kannst du sie selbst mit deinen Fingerspitzen zum Zerplatzen bringen...... dann befreist du dich noch schneller....... noch schneller lässt du dann die Angst los....... noch schneller lässt du dann die Angst los........
Gleichzeitig wird es ruhiger in dir ...... das Gefühl der Freiheit wird stärker ...... und das Gefühl der Macht ...... Du hast die Macht ...... Du hast die Macht ...... Du befreist dich jetzt und hier von ganz vielen Gedanken der Angst ...... Du sammelst sie mit der Atemluft ein... auch die Erinnerungen an Angstsituationen...... und die Angst vor der nächsten Angst ...... dieses Warten auf Angst sammelst du ein...... all diese Gedanken tragen die gleiche Farbe ...... daher findest du sie auch so gut in deinem Kopf und kannst sie jetzt einsammeln ...... und ausatmen ...... Angst einsammeln und ausatmen ...... Überall fliegen die Angstgedanken wie Seifenblasen durch den Raum ... ein Gedanke nach dem anderen zerplatzt ...... du wirst freier und leichter ...... freier und leichter ...... Von Augenblick zu Augenblick werden es weniger Seifenblasen ... und immer weniger Angstgedanken ... alle zerplatzen ...... bis du nur noch ganz wenige Seifenblasen im Raum beobachten kannst ... die immer blasser und unscheinbarer werden ...... immer dünner und farbloser ...... bis schließlich alle zerplatzt sind ......
Du schaust dich um und siehst, wie die letzten Seifenblasen deiner Angstgedanken sich auflösen ...... dann spürst du ganz tief in dich hinein ...... achtest auf dein Gefühl der Freiheit und Leichtigkeit in diesem Moment ......
Posthypnotischer Auftrag
Du überlegst dir, wie du es schaffst, jeden Tag deine Angst einfach loszulassen, indem du sie ausatmest...... Vielleicht ist es ja möglich, dass deine Atemluft immer diese Fähigkeit hat ...... Dein Körper bräuchte vielleicht nur ein Signal, dass jetzt die besondere Atmung kommt ...... bis er es dann ganz von alleine macht ...... Erlaube dir also eine Zeit des Einübens und Trainierens ... Hierzu atmest du jetzt ein und langsam und lange aus .... noch einmal ein und langsam und lange aus ...... Für dein Körper soll das das Signal sein, dass die besondere Atmung beginnen darf ... die Atmung mit der magnetisierten Luft, die deine Angstgedanken anzieht und nach draußen bringt ......
Immer wenn du ein aufkommendes Angstgefühl oder einen Gedanken der Unruhe loslassen möchtest, schließt du kurz die Augen und atmest ein und ganz langsam und so lange wie möglich aus ...... Dein tiefes Inneres weiß, dass genau dann alle Angstgedanken gefunden werden und auszuatmen sind ...... So nimmst du dir jetzt und hier vor, an jedem Tag ein wenig zu üben ... ob nun mit oder ohne Angst ... du trainierst deine Atmung ......
Ausleitung
Nun ist es Zeit, die Bilder und Eindrücke langsam wieder auszublenden ...... das Vergangene der Vergangenheit zu übergeben ...... und wieder hierher zurück zu kommen ...... an den heutigen Tag ...... hier in diesen Raum ...... Ich werde dich gleich aufwecken und dazu werde ich bis sieben zählen. Und wenn ich bei sieben angekommen bin, dann bist du vollkommen wach ...... vollkommen wach und gut erholt ...... Sobald ich bei sieben ankomme, bist du vollkommen wach ...... Eins ... Dein Puls beschleunigt sich und nimmt wieder deine normalen Wachwerte an ...... Zwei ... Dein Kreislauf ist stabil, du fühlst dich vollkommen wohl ...... Drei ... Deine Atmung kommt zurück auf dein normales Wachniveau und du spürst, dass du nun zurückkommst ...... Vier ... Dein Körper fühlt sich normal und gut an, du hast die volle Kontrolle über deinen Körper ...... Fünf ... Du wirst wacher und wacher ...... Sechs ... Meine Stimme wird lauter, und du spürst, dass du gleich vollkommen wach bist ...... Sieben ... Wach auf und öffne die Augen!
